Мускулите калориски дефицит можат да растат, но само 25% од професионалните бодибилдери можат да растат мускули со калориски дефицит.
Статистика за раст на мускулите за дефицит на калории
Професионалците имаат мислење дека е невозможно да се задржат мускулите на калориски дефицит, бидејќи без вишок калории, мускулите согоруваат. Ова мислење се заснова на статистиката на повеќето губитници.
27 спортисти ги измерија своите мускули и сало пред и по натпреварот. Сите тие се подготвуваа според нивните програми за тренирање и исхрана, па секој доби свој резултат.
Од 27 спортисти, само 7 можеа да изградат мускули и да ја намалат масната маса со тренирање, а останатите 75% останаа со своето мислење дека мускулите мора да се согоруваат заедно со маснотиите.
Ако ја барате вистината со гласање, тогаш на калориски дефицит, мускулите согоруваат заедно со маснотиите, а ако го искористите искуството од најдобрите, тогаш на калорискиот дефицит, можете да согорите маснотии и да изградите мускули.
Калории и пропорција на протеини
За време на заситени времиња, повеќето луѓе живеат во вишок калории. Ако просечен човек кој е навикнат да живее со вишок калории почне да вежба, тогаш со одредена веројатност мускулите почнуваат да растат заедно со маснотиите. Веројатноста за раст на мускулите дури и во вишок калории зависи од процентот на протеини во исхраната.
Во вишокот на калории, мускулите почнуваат да растат ако процентот на протеини е над 15%. Луѓето кои постигнуваат ситост само со масни слатки губат мускули дури и во вишок калории.
Калории и витамини
Квалитетот на калориите зависи не само од процентот на протеини, туку и од количината на витамини во храната. Ако во храната нема витамини, тогаш мускулите не растат.
Во угостителството, порција салата е 150 грама, а порција десерт е исто така 150 грама. Со овој сооднос на калории и витамини, нема шанси за раст на мускулите.
Луѓето кои имаат ниска концентрација на витамини во крвта имаат повеќе телесни масти отколку мускули.
Како да согорите маснотии и да изградите мускули на калориски дефицит?
Правилата за исхрана за раст на мускулите се едноставни и има само две од нив:
- Повеќе од 20% протеини;
- Повеќе од 500 грама зеленчук и овошје.
Овие две правила работат за луѓе со различни:
- нивото на тренинг;
- Процент на масти;
- Мускулна маса.
Специфична калорична содржина, грамови протеини, зеленчук и овошје се избираат во зависност од процентот на маснотии, мускулната маса, волуменот и интензитетот на тренингот.
Согорувањето на мастите и градењето мускули на дефицит на КВАЛИТЕТНИ калории е тешко, но можно.
